要预防颈椎病的发生,除了纠正不良姿势,注意防潮,耐寒,我们也必须积极加强锻炼,颈部正常活动。这里有六个颈椎保健操给大家练习,以预防颈椎病的发生。

久坐不动的白领工作练习,以帮助你减肥有效的解压


  之前与自然站立之前的笑声演习,双目平视,双脚略分开,平行于肩膀和双手叉腰。当第一次行动回升,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后慢慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看。做此动作时,被关闭,靠近胸部尽可能下颌,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展,轻松,缓慢,以不感到难受为宜。
  举臂转身起始位置与前。对于第一个动作时,右手臂,掌心向下,视觉手掌的崛起,身体慢慢向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,重心在身体中心向前,后,右子体,旋转慢慢吸气,慢慢呼气同时转动,整个动作要缓慢,协调。转动颈,腰部时,要尽量不转了,停留片刻,回到自然,左臂和背部。虽然改变了左臂,慢慢相传沿耳朵的压力,这样做有一个良好的手臂,来回反复做两次。
  围绕与前者的起始位置旋转。动作后,当第一头慢慢转向左侧,而在胸部呼吸,让颈部的右侧伸直,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直, 停留片刻。这样反复交替做四次。应当指出的是,整个演习得到放松,舒展,以不感到头晕合适。
  提肩缩颈的起始位置与前。运动过程中慢慢抬起你的肩膀,颈部瘪下去尽可能地,停留片刻后,慢慢放下肩膀,头颈伸出,还原自然。然后用力往下沉肩膀,头部和颈部,拉,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。需要注意的是,虽然伸颈萎缩慢慢吸气,屏住呼吸的时候留下来的时候要尽量使肩松肩,颈部放松。回归自然后,再反复做四次。
  从侧的起始位置与前到另一边。慢慢的头向左肩倾斜操作时在左肩左耳,后停留片刻,正中头部回报。然后右肩倾斜,靠近右肩同样右耳,呆会儿回来,再放回原处。这样的一边到另一边反复做四次,需要吸气时,头部摆动,慢慢到位呼气回。对于锻炼肩膀,颈部要尽量放松,最好的作用是缓慢而稳定。
  屈波起始位置与前。下颌下跌浪运行期间前屈伸,在做此操作,尽量靠近胸部下颚时,随身携带的肩膀,下巴慢慢弯曲,非常前胸,双肩背慢慢向上和向下运动。下颌屈伸要慢慢吸气,呼气慢慢恢复上升,肩膀放松,停留片刻做两次。然后反过来做下颌伸屈运动,由上到下吸气,呼气还原,做两次,每次练习的利弊两次。
  白领学得很快,长期以来的做法不仅对预防颈椎病也起到一定的减肥效果。

本文链接:白领上班久坐保健操 帮你有效减压减肥

您可能也会喜欢

友情链接:

佛教典籍 心经 佛经大悲咒