运动是减肥的过程中必不可少的,但是对于忙碌的上班族,没有时间减肥怎么办呢?下面小编教你一套减肥操,让你减压和瘦身。

白领的减肥运动,减压,瘦身


  一个简单的薄的腿操作
  方法1:用手撑着椅背,腿部的另一侧缓缓抬起,然后保持平摊下来。
  2做法:双手和背部,抬起双腿回头再次回落。
  腿的动作,你可以用午休时间做,你可以在家里做。每条腿60-100。
  二,强化脊椎瘦身操
  购买下面的办公桌健身球,健身或。午休,或觉得累,你都可以去公司健身房或抽出时间做一个会议室做瘦腿操。
  实践:
  1。放松瑜伽垫或坐在健身房,你身后的健身球的地板上,身体靠在球。
  2。他的手,球的滚动,慢慢地用腰和身体的腿拉直电力,肩膀放松,背部与地面平行,看着天花板。
  3。保持10呼吸。膝盖弯曲向前,腰部用力,身体恢复坐姿,呼吸。
  4。它可以重复3-五次。
  第三,消除腹部脂肪损失的锻炼
  实践:
  1。大球放置在大腿和腰部下方,双肘撑着一个椅子,身体保持固定。
  2。用双手为支点,臀,腿硬,让球滚回到膝盖位置。
  3。用双手为支点,臀,腿硬,让球滚回到低于腰部和大腿。
  4。重复来回10次,在保持自然呼吸。
  5。反复做10次,双手肘撑着椅子站起来,一口气。
  6。整个操作过程可以重复5-10次
  三组,你可以利用午睡时间的动作,时间也不是很长的最末端小时,这样你就不会造反脂肪理由忙于工作要做,并迅速将其移动。

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