对于日常生活和长期久坐的白领,还有就是腰腹部脂肪是很正常的,每一天,我们都一动不动坐着的运动,随着时间的推移,会积累很多头疼腰腹部的肉肉,腰部很多脂肪在腹部。所以,瑜伽被很多朋友谁爱,而练习瑜伽可以放松减肥能带来的影响,然后赶紧练以下六组瑜伽练习,设计瘦腰腹部脂肪,是非常有效的哦。

白领瑜伽瘦腹运动减肥


  首先,蘸脚尖的运动
  A,仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯曲成90度。直线上升的大腿,腰部和地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手心向下。保持腹部肌肉收缩,并把你的背部压向地面。
  B,吸气,降低你的左腿,而“下来,下来,”刚开始的数量从你的臀部移动,沾你的脚趾在地上(但没有真正着地)。呼气,抬起双腿,然后回到初始位置,同时数量“上的”。然后改变你的右腿,双腿交替继续做,直到你的腿各做未来12。
  其次,腿绕环运动
  A,仰面躺在地上,双腿伸直。于身体两侧,手掌抬起你的左腿朝向天花板,脚尖绷直,双手向下。从10至60秒保持。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯曲你的右腿,把你的右脚平放在地面上)
  B,用右脚尖你画一个小圆圈,你的腿开始从髋关节旋转。当你开始盘旋吸气,呼气的结束。尽量保持身体不动,不摇摆,同时收紧腹部。6次盘旋运动,然后以相反的方向6倍。然后再做另一只腿开始改变。
  第三,交叉运动
  A,开始动作浸涂脚尖的运动,但这次把他的手放在你的背部,肘外翻。上身抬高,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。
  B,吸气,把你的身体转向右方,左肩和右膝盖尽量靠近,伸出你的朝向天花板左腿以对角线的形式(如图所示)。呼气,然后开始换另一侧。这是一组,做6组。
  四,蹬运动
  A,对地面的身体左侧躺下,双腿伸直并紧,使你的身体处于同一阵容。用你的肘部和前臂对他的身体支撑,把你的肋骨离开地面。把你的右手放在你的身体轻轻的放在地上前保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸展地上你的左臂,把你的头在你的手臂)抬起你的右腿,与臀部同宽,弯曲双腿使你对脚趾的前。
  B,当你呼气时在踢,把你的右腿踢可能向前,而“踢,踢的数。“。吸气,伸直你的脚趾,摆动你的腿背,在把你的左腿。这是一组,而不是更低的腿做6组,然后开始换另一侧。
  V。旋转向后伸展
  A,趴在地上,额头上你的手,在地板上的手掌,用你的双脚与臀部同宽。收缩腹部。
  B,抬起你的头,肩膀和胸部离开地面。打开你的上半身向右侧,回中心。在其他左翼再次开始做,继续做,直到你的身体六次旋转运动的每一侧做。
  六,身体前屈运动
  A,用你的臀部离开坐在地上,弯曲你的身体前方,左腿,左在地面上支撑身体。就在地上放你的右脚平,这样在你的左膝前方和右膝盖朝向天花板方向右脚。把你的右臂上右膝放松。
  B,收缩你的腹部,身体压在你的左手,抬起你的臀部离开地面。当你道具左膝与地面(如图所示),右腿伸直你把持有在你的头上你的右臂,并让你在你的右脚趾右手放在同一条直线上。保持10至30秒,返回到初始位置,然后开始对另一侧。

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