为了男人的坏形状的处方,我们建议国外流行的,在特殊实践健美操的办公室。只要有时间做一个每天15分钟,坚持约一个月,然后腰,腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,充满阳刚身体将反映在您的身体。

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  弯曲运动:电话簿具有的事物一定重量入袋,然后,用手握住袋,其被反复弯曲的形式,从所提到的肩部的腰部位置,左臂开始交替的手柄,各做30次来回。这种运动可有效地刺激肱二头肌,开发强。
  屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿,瘦上身,扎实得到有力的武器和巨大的胸部。
  推运动:双手平放在两把椅子约一个拳头间隔的肩膀走,尽量保持身体在一条直线,然后做俯卧撑。此运动可锻炼上臂的肱三头肌。
  俯卧撑运动B:运动前准备姿势与A相同,但是增加运动的强度,脚就会站在桌子。伸直双腿。慢慢地做俯卧撑,这样可以使手臂肌肉外侧受到刺激,逐渐坚韧。
  下蹲运动:双腿分开,约肩宽,腿尖稍向外,稍微弯曲的腿,手抓着大脑后。然后,慢慢地下蹲臀部,大腿与地面直到并行。随后慢慢恢复,注意不要伸直膝关节。
  移动自己的眼睛:用臀部椅子轻微接触,椅子边缘紧握。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼绳子,然后慢慢地将膝盖贴近胸部,再慢慢恢复。
  侧身弯曲运动:手持有适当的袋重量,另一方面连接到头部掌背。然后,像一个手袋,像自然下垂吸引到地面上,与所述主体弯曲沿着侧身一起。恢复行为是:慢慢地放在包里,身体慢慢伸直。左,右两侧交替。
  下半身的训练:使臀部紧闭,大腿,充满活力,并创造一个理想的下半身,请执行以下练习:
  曲移动之后:两脚肩同宽,一方面又靠在椅子上,上身保持固定,然后,挺膝向前,然后慢慢降腰。向后倾斜,保持这个姿势直到疲劳为止更多。这部分允许大腿前侧肌肉结实,臀部脂肪消耗的运营方。
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