许多白领男士都成为早期大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来了,唉,不能孩子不头疼。事实上,不是每个人都可以有一个标准的健美身材,但可以努力与阳刚的面孔,使自己更运动,更性感,让流畅的线条,健康的形象一起,一个真正的男人优雅的风格组合一点点!

腹肌锻炼 上班族腹肌训练计划

腹部练习


  初始培训计划
  “小锅盖”的思想:我希望这一系列让“啤酒肚”正在消失,不要让我的女同事叫我“小猪猪”!
  1,平躺,因为桥
  姿势:仰卧,腿伸直,肘支撑侧,保持90度角,从而在同一平面上的肘支承点与所述主体。
  动作要领:做同侧脚踝和肘部,大腿抬越高越好,注意不要晃动,保持5秒钟的强项,然后慢慢回到起始位置。
  2。仰卧交替捻从
  在耳侧仰卧,膝盖弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手:起始位置。
  动作要领:收腹仰卧时旋转肘形靠近膝盖的一侧,收缩保持5秒。然后慢慢回到起始位置,做相反方向的操作,左右交替进行。
  3。仰卧屈膝
  在耳朵的一侧膝盖,双脚平放,背部紧贴地板,双手:起始位置。
  动作要领:腹部,背部上方抬起,保持5秒钟。

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