对于朋友已经参加了马拉松比赛,他们更了解自己的情况,有可能是一个非常具体的培训计划,这种类型的培训项目更适合谁拥有一定的业绩目标的人。所以对于新手马拉松训练计划有哪些呢?

适合新手马拉松训练计划


  适合新手马拉松训练计划


  对于新手,第一次参加马拉松比赛,很多人都是第一次正式运行这么长的距离。对于这些朋友,我们的目标是简单的完成。第一个马拉松比赛结束后,我们会根据自己的情况制定一个更现实的目标游戏的基础上,实际的目标制定训练计划。
  事实上,你可以吧,整个方案分为12周或三周短的连接部分,训练的不同阶段是不同的,它们增强各方面的能力。一般过渡期前三周。主要是调整身体适应运动,尽量在此期间放松自己,不要给自己太大的压力。如果没有运行,并不需要过分强调速度,跑完全程是非常重要的。
  4-6周一直是头三个星期的基础上,这一次将是你的长跑能力也大大提高,这时候就要增加一定强度的运动速度,但时间不会太长,约半小时。之前给身体足够的恢复时间,并在培训结束后,重量训练,以免对身体造成伤害。
  7-9周,那么这个时候你就可以开始挑战10?15公里的距离,刚开始可能很困难,但只要你坚持慢跑,平衡速度控制可以起到很好的效果,这是不恰当当你可以去的旅程能调节人体。
  10-12周是一个非常重要的阶段,你可以安排酒店有20公里的训练,然后给自己足够的时间,以保证良好的身体状况,这是比赛的好帮手。
  嗯,这是旧案医生马拉松训练计划是适合新手介绍,我们希望帮助。

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