连俯卧撑都不会?你怎么开始健身啊! 俯卧撑是一个十分经典的动作,多数人在中学时代就;学过了;但也因为如此,你可能已经养成了某些坏习惯长达数年。执行俯卧撑的形式和举起大重量的形式一样重要。如果你想要有所成长,那么你就必须持续精进你的动

\

作形式。
  现在,告诉你有哪些常见的错误,帮助你正确的执行俯卧撑,让你从今天起能做更多下,获得更好的成果!  1.你只注重撑起时出力  这个动作称为俯卧撑,但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降,俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。  建议:当你动作顶端,试着假想你要把你的手指头挖进地板里,所有手指用力像要抓住东西一样。这个动作将能启动你的背阔肌,当你的将胸口往地板靠近时你将会用到它。  背阔肌是背部最大的肌肉,所以驱动它们不只能帮助你下降,还能帮助你在挺身时有足够的力量。  2.你的双掌间距太宽了  将双掌间的间距拉大是个投机取巧的做法,因为你将会

\

使身体和地面的距离缩短,同时这也会使胸部处于紧绷的状态进而增加肩部的压力。健身教练资格证也就是健身教练从业资格证书。更需要有专业的知识和技能的。  建议:将你的双掌直接放置于肩膀的正下方,这将使你的肘关节得已紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。将双掌的间距缩短将会使动作的难度增加,但长久下来你将会变得更强壮而且让你的肩膀免于伤害。  3.训练后没有伸展  肌肉紧蹦通常由训练时使用较大的重量或较多的训练量所造成的张力(解释:物体受到拉力作用时的相互牵引力)所引起。而当张力使您拥有更多力量和肌肉时,它同时也有可能(maybe)造成肌肉(muscle)失衡和疼痛,尤其当你在训练过后没有彻底使它放松。  你一定在健身房看过那些不断卧推的人,在休息时走来走去,练后充分做伸展。同样的道理,当你作俯卧撑时,无论是挺身或下降(descend),你的胸大肌和手臂同样处于张力(解释:物体受到拉力作用时的相互牵引力)之下,训练后也应该作伸展。  建议:在训练后使用(use)抗力球作桥式伸展,它不仅能伸展核心(core)肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背阔肌。  操作(operate)的方法(method)很简单,将你的头和上背部倚靠在抗力球上,将你的手垂直于躯干向外伸展,将你的臀部向地板(floo

\

r)的方向下沉,维持这个姿势,时间长10个呼吸。健身教练培训分为团体操课程教练和私人教练,组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员,其作具有互动性、针对性等特点。  4.你的颈部没有保持固定  这种现象为称为鸡脖子,它发生在当你的胸部和手臂疲劳时,而你的脖子自然地会垂向地面,这不仅看起来很蠢,同时也会使脊椎没有保持在稳定(解释:稳固安定;没有变动)状态进而增加受伤的风险(risk),正确的伏地挺身是用胸部处碰地面,而非你的鼻子!  建议:你的身体在操作(operate)时,从头部至脚踝(ankle)应该保持一直线,如果摆放一支扫把在你的背上时,它应该会碰触到你的头部、上背和臀部。私教培训具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识,为健身顾客提供科学的健身指导。私人教练不仅要有良好的沟通能力、职业道德,还要热爱健身,处处考虑到客人的需要。务必在操作的过程(process)中,保持你的身体在这条轴线上

本文链接:连俯卧撑都不会?你怎么开始健身啊!

您可能也会喜欢

友情链接:

佛经大悲咒 佛教典籍 心经