原标题:最愚蠢的行为的健身,96%的使用者都做。

下面是错误的东西在运动后,

96%的使用者都做了,

看看你有没有中招?

01,多喝水/冷

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健身时出汗,经常失水较快,人渴。

如果完整的健身喝水立即,容易使身体出汗增加,出汗多盐的损失更多,运动后可引起对心脏绞痛,痉挛等症状,也是一种沉重的负担。

这个时候,如果贪图凉爽的冷饮,人体的消化功能尚未恢复正常,它会刺激肠胃,引起腹泻,腹痛,长期下去还可能导致胃肠道疾病。

建议:小口多次加水或盐水。

02,坐在休息

消耗了大量体能的时候,尤其是锻炼腿部后,腿部肌肉疼痛乏力。

如果做得立即下蹲运动休息,容易阻碍下肢血液回流,影响血液循环。尤其是在高强度的运动,使血液多集中在肢体肌肉,立即停下来休息会使大量的血液留在静脉,然后会出现心脏缺血,导致头晕,恶心,呼吸困难等急促症状。

建议:健身调整呼吸节奏,做一些伸展和放松练习,让身体的血液分布良好,可加速体能的恢复,消除疲劳,缓解肌肉酸痛。

03,吹入空气贪凉

当身体表面毛细血管血液循环扩张的健身,体温升高,毛孔扩张,增加的排汗。

如果贪凉健身后吹入空气,体温骤降,容易导致毛细血管收缩,封闭孔,调节体温和其它生理功能障碍,免疫力下降,引起感冒,腹泻和其他疾病。

建议:等待下运动后慢慢恢复到正常体温,让身体和外界形成良好的循环系统,这样更有利于身体的恢复。

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04,晚餐/甜点

健身时,身体会消耗大量的能量,如果运动前没有补充,你可能会感到饥饿,疲劳。之后健身人体的消化系统仍处于抑制状态,重新分配体内血液,主要在四肢,肌肉,内脏相对较小的供给器官。

如果马上吃,会导致消化不良,增加胃的负担,引起功能障碍。如果你爱吃甜食,消耗大量的维生素B1可引起机体,感觉乏力,食欲不振,影响身体的恢复。

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建议:30分钟健身,然后吃了之后,如果运动后需要补充甜食,多吃富含维生素B1的食物可以吃时,比如:豆类,坚果等。

05,吸烟

呼气,同时锻炼,吸入更多的氧气被输送到所有的肌肉组织。

健身后吸烟,不仅降低了进气的氧气含量,不利于身体恢复,还会影响体内的肺泡的气体交换,导致缺氧,胸闷,气短,乏力等症状。

建议:无论健康与否,最好是戒烟。

06,洗澡

当体温升高健身,毛孔扩张,增加的排汗。大部分身体的血液供应的四肢,肌肉组织。

如果你把运动后洗澡,气血不能秸秆其他组织的及时供应,会导致血液供应不足,大脑和心脏,感觉头晕,恶心,乏力等症状,还会诱发其他严重的疾病。当然,甚至不能洗冷水澡,冷水浴可导致体温突然下降,毛孔闭合,使热量不能散掉很好,导致免疫力下降,感冒,发烧。

建议:后健身直到温度恢复正常,使浴温在35至37度优选控制。

07,喝酒

当健身,加速血液循环,身体机能都处于较高的水平。

如果健身完喝,身体会更迅速地吸收酒精进入血液,增加损害肝,胃等器官,而且还增加尿酸在血液中,引起关节炎。长期下去会导致脂肪肝,胃溃疡等疾病。

建议:健身最好不要喝酒热量也很高,不利于健康。

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