快走,慢跑,游泳,跳绳,呼啦圈,登山。所有的有氧运动。运动是减肥的好方法。肥胖增加体力活动,不仅能达到身体脂肪增加,“消费”,身体恢复的目的,又使身体的各器官得到锻炼,增强体质。因此说,以增加运动的好方法是非常适合减肥。为了增加肌肉活动,我们需要增加热量,能促进脂肪库脂肪“燃烧”,改变肌肉比脂肪。运动可刺激脂肪的消耗,通过神经,体液调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂,血胆固醇和甘油三酯降低,减少沉积在心脏,肝脏,血管,减少冠状动脉心脏

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疾病,脂肪肝,脂肪的发病率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌的工作能力,心肌收缩力加强和提高的肥胖身体负荷的心血管系统的适应性。运动可以增强呼吸力量,增加的活动和肺活量胸廓范围,改善肺的通气和换气功能,气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。为什么运动可以减肥,主要是通过两种方式来实现:首先,调整神经系统和内分泌功能。正常能够保持相对恒定的体重,主要在神经系统和内分泌系统,合成与该调节功能的分解代谢相对平衡结果的调节发生肥胖病症,代谢紊乱时,是比合成代谢分解代谢时,过量的糖,脂肪变得作为脂肪存储。增加体力活动,可以改善神经系统和内分泌系统,恢复新陈代谢的正常调节和促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。其次,增加体内脂肪和糖的消费量。饮食中的脂肪进入人体后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯的血液贮存在脂肪细胞中,更多的,如果脂质,脂肪组织越增加的进气。此外,摄入过多的碳水化合物的食物将被存储为脂肪组织。当增加体力活动,肌肉活动需要的热量,对血糖使游离脂肪酸和提高利用率,脂肪细胞不补,而且花费,所以他们减少了瘪。虽然运动可以强健的体魄,降脂减肥,但应注意以下几点运动减肥:1。不定。运动前减肥必须进行身体检查,如果患有严重冠状动脉心脏疾病,高血压,肝炎,肾炎等疾病,它不适合于更大量的体力活动,疾病的首次治疗,并选择散步,打太极拳和其他温和合适的项目。老人,儿童,孕妇应选择自己合适的运动。2。一步步。肥胖的人平时缺乏体育锻炼,心脏和肺的功能,和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜启动大负荷运动,运动量要循序渐进,逐步增加,一般需要2-4周适应过程。3。早有准备。之前,每次锻炼应该做一些准备活动,如活动下肢,腰部,脚踝,腿部肌肉和肌腱充分活动,增加肺的气体交换,增加血液的心输出量,以避免肌肉,韧带拉伤和心悸,气短呼吸。4。活动量。运动量太小,达不到减肥的目的,运动量过大会出现副作用,特别是与肥胖和老年人等严重慢性疾病有关的,我们要特别注意。一般来说,为了把握中等强度的运动量,运动年轻后脉率

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每分钟不超过1五0倍为宜,老年人不超过110倍,每分钟是合适。运动

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时不应该出现头晕,恶心,呕吐,面色苍白等症状。运动,睡眠,食欲正常后肌肉酸痛。如果出现头痛,食欲不振,失眠等症状,说明运动量过大。5。练习后的放松。放宽称为整理活动,每次运动或间歇运动后的活动,做散步,慢跑,慢节奏的活动,如深呼吸,心脏,呼吸,血压从运动状态恢复正常尽快。6。持之以恒。体育锻炼一定要坚持为一个不能被训练要练,不想练就不练,以为停不利于减肥和健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,鼓励。14 20分钟规则要牢记:你的大脑需要大约20分钟,以确保你已经受够了。在这方面,它的响应缓慢进食的时候,拖着长长的时间。如果你吃得太快,那么你的食欲肯定会“超标。“。应尽量喝一些热汤,你不能“吞噬”。15,和一个朋友去散步在一起。被人体吸收后散步可以消耗热量,降低你的血压和心脏率,当你累了可以使你重新振作起来,当你烦躁,愤怒会使你冷静下来渐渐地,还可以使你与大自然和朋友,我们有更多的接触。质量应该走穿的鞋和保持正确的坐姿:眼睛直视前方,收腹,提臀,背部挺直,低头看脚不要弯曲。16,通常应该楼梯而不要乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,因此,心脏功能也能提升长寿。17,可能是在早晨或傍晚去离家较近的爬山运动进行。当你欣赏日出,日落,体内的热量已悄然消失。18,如骑自行车上班。如果工作场所离家太远,你可以先坐公共汽车从单元接近的地方,地方的剩余期限,以合理的饮食搭配一步|||骑车或运行结合

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