养生之道网导读:随着人们环保和健身意识的提高,自行车出行和锻炼受到很多人的推崇,骑车锻炼也渐渐成了一种时尚。

1 骑车锻炼益处多

预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止早衰及偏废。骑车时由于大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,能提高智商,提高分析问题解决问题的能力,

提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑车时,通过肌肉有节奏的收缩和舒张,能促进血液循环,从而锻炼心肺功能,提高人体有氧工作能力。

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减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

改善性功能。每日骑自行车4~5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 上一页123下一页

2 骑车锻炼有方法

姿势要正确,心情要放松。一般人认为,所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。初学者要避免习惯性的错误姿势,如双腿向外撇、点头哈腰等。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。

注意变换姿势。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课;对那些在平地上骑行自行车的人来说,这一点也是很重要的。

用力要均衡。骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而导致局部肿胀。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子,这样能促进血液循环。


车座要合适。自行车的车座不宜过高,如果车座太高,不仅骑自行车时身体不舒服,动作不协调,而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆蹬踏,使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点,最好选择那些比较宽的车座。

循序渐进,量力而行。骑车健身不追求力量和速度,掌握好姿势和动作,先慢后快,这是骑车锻炼初入门者要掌握的原则。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

身有不适,及时查因。在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。 上一页123下一页

3 骑车锻炼有禁忌

1.禁忌人群多

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生育期男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。

没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人不适合经常从事这项运动。正处于生长发育阶段的青少年骨质柔软,如果选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年如果进行自行车锻炼,应特别注意自行车的选择和正确的骑车姿势。


2.车流大的马路不适合骑车锻炼

骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会对人的身体产生不良影响。另外,机动车多,也容易发生交通事故。夏季马路经强烈日晒,温度很高,容易使人中暑。

3.装备不齐不适合锻炼

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头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率,但在我国,骑车者很少注意到这一点。除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做,那么这些保护器具一定要配齐

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