运动前喝咖啡助燃脂,还有这些想不到的益处

运动前摄取200毫克咖啡因,大约是一杯小杯美式咖啡的份量,可以提高神经系统的兴奋,促进身体消耗能量,也加速脂肪燃烧。对跑步来说,研究发现,不管长跑或短跑都有正面的效果,跑得快、跑得远又不累,不过饮用的时间要对,在运动前一小时喝。分量也要适当,大约每公斤体重3-6毫克,例如60公斤的人,喝的份量是180毫克-360毫克,大约是一到两杯的美式咖啡。喝多了,交感神经过于兴奋,会心悸、频尿、血压上升,对身体反而不利。要减重,喝咖啡也有帮助!

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要减重,喝咖啡也有帮助,一杯咖啡就可以提升人体新陈代谢率3~4%,但是维持时间不长,一至两小时而已,所以如果喝完咖啡去运动,能加速游离脂肪酸的分解,减重效果更好。值得注意的是,只要是甜的,就有热量,因此咖啡不宜再加糖和奶精。日常生活上早上喝咖啡最好,能刺激中枢神经系统提振精神,消水肿和刺激肠胃蠕动,有帮助排便的效果。

包括台大医学院的国内外医学研究发现咖啡对肝硬化、慢性肝炎和心血管疾病,都有良好的效果,因为咖啡成分中的绿原酸有抗氧化作用,能抑制致癌物形成。瑞典与日本的研究也都指出喝黑咖啡能降低罹患肝癌的风险。咖啡会有苦的感觉就是因为其含有绿原酸,良药苦口,它却有清除自由基和抗氧化作用。

其他如大肠癌、皮肤癌、乳癌都有研究数据显示,一天喝咖啡两杯的人有较低的罹病机率。还有医学研究发现咖啡在预防心血管疾病和阿兹海默症、帕金森氏症等失智症上都有正面的作用。有痛风问题的,咖啡也有加速代谢作用,让尿酸值下降。

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