运动前喝杯冷饮有助减肥

很多人都会在在炎热的夏天来一杯清凉的冷饮消消暑呢?但是对于需要减肥的MM来说,高甜度的冷饮可能是瘦身路上的一块绊脚石,其实你不必过分担心。美国《国际运动营养学与新陈代谢》杂志刊登的一篇论文,对于日常的饮食运动或许会给你更多的解答,是不是又蠢蠢欲动了呢?

1、运动前喝杯冷饮。

研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以比平时多跑更长的时间,特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温,在使运动时间增加的同时,又不至于在运动过程中因流汗而导致缺水。

2、打扫房间就当是锻炼。

心理暗示有益健身。盘点一些日常活动,把这些全归为健身,如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”,另一组则不给予任何信息。4周后,前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显着下降。原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力。

3、倒着跑步或倒着走路。

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听起来是不是特别神奇呢?其实,倒着走路或跑步等反向运动会更加费劲,比正常的跑步耗热量更多。开始时应该速度别太快,距离别太长,之后逐渐增加运动时间和运动量。同时要注意安全,最好的方式是运用健身房的跑步机。

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4、健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料。

美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,提高身体的兴奋度,刺激运动神经,使运动时间延长。

5、助人为乐。

哈佛大学一项研究发现,帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面,助人为乐有助于自律,能抵挡不健康食物的诱惑;另一方面,可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。

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