想拥有小蛮腰,并没有想象的那么难,以下两个动作坚持做,你就会有成功的腰围。

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  它有一个纤细的腰部,腹部,当你穿低腰热裤会让你更加高调观众。然而,更重要的原因是有一个纤细的腰身:您的健康。35英寸以上的粗腰更容易患上心脏疾病的痛苦和糖尿病。聪明的饮食,有氧运动和以下的练习可以收紧腹部让你远离危险地带。健美操,腰线练出来的。赶快。

  这些行动的目的是在你的身体脂肪两侧。做2-3次,每周,每天一次做区间。

  坐在膝盖向下运动

  保持脊椎伸直,膝盖弯曲,坐在你的坐骨上,双脚平放在地板上,脚踝并在一起,把你的手在你身后作为支撑。

  专注于你的腹部肌肉,降低你的腿,直到他们从地面的位置大约6英尺远的地方,保持你的脚踝压在一起左肩向前。滚动你的脚,但并不总是离开地面。1秒,然后用你的腹部,然后慢慢将你的腿,然后向右转。不要把你的膝盖直接进入身体的一侧,注意你的行动控制。这样做的同时,从1分钟被做。

  侧压运动

  用你的身体右侧的书躺在地上,双腿伸直。把你的右手臂在你的腰部,把你的右手放在你的左。把你的背部你的左手,左肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬起双腿,只要你抬起上身。

  斜三角肌你的左边(而不是你的右臂),收缩你的腹部和你的左肩膀离地约2-3英尺,抬起你的左腿约12英尺,保持这个动作2秒钟,然后慢慢回到初始位置。身体左侧右侧的开始各做5-8次。逐渐升高至12-15倍于所述主体的每个侧面。每次1至2组,每组之间休息1分钟。

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