运动损伤如何康复训练?

很多健身初学者,对一些运动的方法掌握可能不正确也不熟练,有时急于求成而盲目加大训练强度,从而导致身体受伤。但运动损伤好以后,还要注意康复,这很关键。认真进行康复训练可以帮助身体尽快恢复到受伤前的状态。下面小编就教大家如何进行康复训练。

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一般情况下运动损伤之后应注意一下四个方面的问题:

1.尽量保持全身训练和未伤部位的训练。(如果上肢受伤练下肢,下肢受伤可练习上肢),以免训练水平、机能状态、健康情况下降。

2.对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时,要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期,伤区可暂不活动,以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的。

3.加强功能性训练,如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习,是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力,提高组织结构的适应性,恢复关节、肌肉的正常功能。

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4.加强伤后的医务监督。在每次训练前,应做好充分的准备活动,对伤部要使用保护支持带(如护膝、护踝、护腰、护腕),或用胶布、绷带固定支持,以加强伤部的稳固性,防止再次受伤。一般一个受伤的部位完全康复要一个月以上的时间,好了之后半个月左右可以去掉支持带进行运动。如果没有专业运动经历的朋友恢复的时间会更长些,可以根据以上原则给自己安排安全合理的训练计划。

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上述给大家介绍的就是运动损伤后的有效处理方法,很多人就是因为缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施,从而对伤者造成不必要的伤害。大家在掌握了以上介绍的内容以后,就可以知道如何面对运动损伤了。

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