作为练习,瑜伽由于瘦身,塑形等效果,所有年龄段的许多女性健身爱好者。今天小编教你塑身食谱瑜伽方法!

  身体的运动热身之前,醒来精力充沛身体,柔软的肌肉,韧带的弹性,能更好地保护关节,避免运动损伤。使用时间短,只要三分钟; 动作简单易学,适合所有的人; 没有运动的危险性,与人体的肌肉,骨骼有提升作用的是每个运动动作之前很好的热身。

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  首先,踏步

  1,锻炼方法

  (1)站,双手在中间塑料绳的前方,手肩宽开。

  (2)原地不动腿,臂平行于地面高程。

  (3)步骤的腿原位通道而无需停止臂继续向上抬高垂直于地面,然后与地面平行的臂,复位。

  2,锻炼的次数:反复6?8倍。

  3个技巧:充分利用的胸呼吸,或呼吸自然。

  其次,膝盖拉伸

  1,培训方法

  (1)关于两个胎肩宽度分开的腿,脚尖朝外,中间塑料绳的前两个手,手略大于肩宽度更宽。

  (2)右和右同时左脚趾反过来,体,髋也跟着向右转,提高他的手臂以垂直于地面。

  (3)进气,手远向上延伸作为延伸脊柱,拉伸腋窝,肩膀向下同时弯曲右膝关节蹲。

  (4)回体内,呼气,双手向下,换另一侧做同样的练习。做六到八组后,会发现明显的和灵活的肩部,背部和轻微发烧。

  2,锻炼的次数:反复6 8组。

  三,侧腰部伸展

  1,培训方法

  (1)关于两个胎肩宽度分开的腿,脚尖稍向外,用双手握住两腿分开的宽度相同的绳索的两端。

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  (2)进气,他的头增加一倍,向上从耳朵延伸,远离承担。

  (3)呼气,上身弯曲在臂驱动到右侧,右臀肘推出,尽可能省略,收紧绳索,绳索和让身体有紧绷的感觉。

  (4)吸气,伸直右手,腰部的力量带动身体回正。对于另一侧做同样的练习。重复4-6组的显著拉伸腰部感觉后。

  2,锻炼的次数:重复4-6组。

  四,扭转运动

  1,培训方法

  (1)的脚比肩宽稍宽,朝向前,双手握绳肩宽脚趾比距离略宽。

  (2)的摄入量,平行抬高双臂向地面,目视前方。

  (3)呼气,身体用双手开车到右后捻,捻到极限。

  (4)继续回拉右手,左手可以稍微弯曲。

  (5)呼吸,对准身体,呼气,对于另一侧做同样的练习。经过六到八组会感觉整个腰部完全灵活开放。

  2,锻炼的次数:反复6 8组。

  第五,余额傀儡

  1,培训方法

  (1)在绳索步骤在右脚的中心,双手握住绳索的端部。

  (2)摄取,垂直于地面拉直,呼气,右脚踢出的绳。

  (3)摄入量,逐步提高腿部,手部内侧,备份,或向上向脚尖感到自己。

  (4)呼气,将右腿向后蹬住绳子,向上抬起身体站直,感觉右髋韧带紧张后。6重复的另一侧的一组4做同样的组练习4-6。左,右两侧的数量必须相同,否则身体会觉得有一种失重的感觉轻微。

  2,锻炼的次数:重复4-6组。

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