瑜伽可以为城市人减压,身体健康,这是一个很好的锻炼减肥,尤其是针对40岁后出现顽固脂肪。结果发现,瑜伽可以降低应激激素水平,改善胰岛素分泌(能发出“消费”的摄入,而不是“存储”信号给身体)。

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  这里的瑜伽可以帮助你锻炼手臂,腿部,臀部和腹部。坚持三个星期就能看到的效果!

  需要的物品:瑜伽垫或地毯

  规划:做一个星期至少三次,做3-5次深呼吸,同时保持每个动作。

  如果你觉得动作难度较大,你可以做第一个“精简版”,如果你觉得太容易,你可以做“提高版”。如果你想增加运动量,每个动作可5-8次深呼吸,增加重复2-3次的号码。

  动作一:新月(锻炼腹部,臀部,大腿肌肉)

  站立双脚并拢,脚尖朝前,双臂在身体两侧自然下垂。吸气,在他的头上的手臂,指尖朝向天花板。呼气,上臀部向前压力为契机,与手到地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,并迈出了一大步弓步,右脚(左膝弯曲约90度与支撑腿和前脚掌扩展)。吸气,双臂举过头顶再次,眼睛前进,保持,再回到原来的站立姿势。第二次做弓步左脚向后退了一步。

  初级版:右下膝盖形成弓步时接触地面,双手放在左大腿。

  改良版:最后弓步动作,呼气,身体的手臂和头部弯曲向后驱动,看着指尖。

  动作二:杨柳(锻炼臀部)

  并拢站立,双臂放在身体两侧。右大腿上左脚,膝盖弯曲到右侧。一起在胸前祈祷,深呼吸2次。第三吸气,向上伸展手臂,手指朝天。呼气,再深吸一口气,身体弯曲到左边。吸气,伸直背部。重复3-5次的动作,就转身。

  初级版:左脚放在右腿或左脚趾触地平衡。

  改良版:闭上你的眼睛,同时保持平衡,然后躬着身子。

  动作三:摇船(锻炼腹部和背部肌肉)

  坐在地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双手放在腿上。一抬头,身体挺直,慢慢倒入约45度落后,抬起两条腿使其与地面平行。吸气,手臂和两腿并拢伸展。呼气,再深吸一口气放下双腿和上身,同时向下3-4英寸,使它们看起来像一个V形加宽。呼气,身体恢复。重复3-5次。

  初级版:抱着双腿弯曲,只有上半身下压。

  改进版本:大V形的形成,臂穿过头部延伸。

  动作四:悬浮(锻炼肩部,手臂,腹部和背部肌肉)

  做俯卧撑的准备姿势,手臂撑直,身体从头到脚成一直线。呼气时胸部下压,肘部向后弯曲,两个亲密的身体手臂,腹部收紧。当从静态力矩几英寸远的地方。

  初级版:从手和膝盖开始接触地面,身体,直到手在一条直线前进。

  改良版:当悬浮,抬高左腿6-12英寸,依然,放下,重复3-5次,然后换腿做。

  动作五:椅子(锻炼臀部和腿)

  站在一起的脚,脚尖朝前,双臂垂面。摄入,上臂举过头顶,掌心。呼气,向后坐约45度,腹部收紧支撑身体,眼睛前。

  主版:两脚分开和髋部宽,双手放在大腿上,下部座椅30度。

  改良版:坐下后,抬起脚后跟离开地面,用前脚保持平衡,看着指尖。

本文链接:3周见效的减肥瑜伽

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