健身瑜伽是很多人会选择健身方式,健身瑜伽不仅可以锻炼人的健康的关节也不错哦。

健身瑜伽有哪些 哪些瑜伽健身效果好 健身瑜伽可以锻炼关节吗

  推荐位置1:犁

  仰卧,双臂放在身体两侧。

  吸气,抬起你的双腿在整个身体移动。

  呼气时,向后和向上对头部的腿,脚可以是在墙上或垫子,被子。

  推荐位置2:环绕膝盖

  坐在。

  双手抱住膝盖窝的一侧保持背部直立靠在墙上,或。

  放松小腿和脚踝,让您的膝盖顺时针和逆时针旋转。这种姿势也可以坐在椅子上完成。

  3推荐的姿势:直角

  仰卧,双腿并拢。

  通过腰部的力量,把腿抬高到墙壁,保持90。

  不要弯曲膝盖。呼气时慢慢降落腿。

  提示:不要姿势控制超过15分钟,以免给心脏负担过重,使推荐的姿势。

  推荐姿势4:舞蹈

  背部挺直,跪,两膝并拢,两脚脚尖勾回。

  进气,脚踝后侧拉臀部。

  呼气,尽量拉臀部脚跟,脚趾和保持绷直保持姿势。

  它可以是一个单手在墙上,以帮助保持身体挺直。

  提示

  运动前热身,让膝关节充分活动。运动后放松肌肉,韧带和肌腱。

  据中国中药调理风力8级声明也属于一个大的“穿堂风”,但往往被忽视。经常在空调环境中,要注意保护膝关节无“感冒,着凉。“。

  练瑜伽的时候,每一个动作应该大约30秒后保持在原位。呼吸运动。

本文链接:4式健身瑜伽 塑造健康关节

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