瑜伽不仅可以强身健体减肥,而且有助于我们调整车身尺寸,今天为大家介绍的四大招瑜伽胸部强壮健康的回来给大家。

  健身是一项运动,尤其是体操设备,包括用手或体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强控制身体的各个部位,使身体强壮的能力,也没有保健作用,是在一段的时间锻炼为了得到注意。

哪些瑜伽可以强胸健背 练瑜伽有什么好处 瑜伽如何调整含胸驼背

  4招瑜伽驼峰得到含胸

  动作一:骆驼

  

  1,跪,腿平放在地面上,脚在空气。大腿与躯干成一直线。吸气,双手放在骨盆上方。

  2,呼气,慢慢向后弯腰,把他的右手放在右脚跟上,手指向后,上左脚,然后左手按同样的方法跟上。

  3,吸气,胸部朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持15-30秒的位置。完成后,慢慢恢复原来姿势休息婴儿配方奶粉。

  功效:扩展胸部,改善寒背。缓解背部疼痛和肩部疼痛问题。伸展脊椎和肩膀,柔软度增加。

  提示

  1,头部放松,不要过度伸展颈部背部。

  2,骨盆和大腿垂直于地面。

  动作二:蝗虫

  

  1,在地板上俯卧,手掌向下,脸朝下,双手放于一边的两侧,向后和双脚并拢伸展。

  2,呼气,头部,胸部,手和腿,同时慢慢向上方抬起,尽量伸展四肢。保持呼吸自然,保持15秒左右的位置,返回休息结束后的第1步,重复2-3次。

  功效:垂直脊柱锻炼背部肌肉,加强你的背部肌肉太弱。伸展胸部和大腿,冷背修正。

  提示:使用腰背肌肉会尽量抬高了四肢和上身,骨盆和腹部仅支持体。

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  动作三:反手婴儿配方奶粉

  

  1,跪,背部挺直,把双手侧,视线向前行。进气,环环相扣的双手手指,臀部背部。

  2,呼气,身体向前弯曲,贴紧腹部大腿,直到地面上的前额。保持呼吸自然,保持15秒左右的位置,返回休息结束后的第1步,重复2-3次。

  功效:返回上斜方肌锻炼,增强背部肌肉太弱。伸展胸部和肩部,加强肺活量。

  提示:保持手肘伸直,肩胛骨靠近,注重背。

  动作四:背后式扣手

  

  1,山式站立,双腿并拢。吸气,右手置于胸椎前屈位置之后,手心手背,回弹脊柱。(如果你不能把你的手掌接近胸椎,可以利用右手左肘靠近背部的中心)。

  2,改善手部和屈肘,围绕每个紧固指,右手靠近头的后部,肘部向上。保持呼吸自然,保持约20秒的位置,这取决于样品的另一侧做完成后,重复两次在每一侧。

  功效:伸展脊椎和上胸部,背部冷校正。缓解肩部疼痛,肩关节变得如此灵活。

  提示:视线向前,头行至地面保持平衡。开始尝试拉起开始。

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