瑜伽已经成为一种时尚,特别是很多女性朋友经常坚持练习瑜伽,获得了良好的形状。

瑜伽 强腰背 时尚 健身 瘦身

  动作一:脊柱扭转式风格

  这组动作,以加强脊柱主神经和周围的肌肉组织。调节腰部和背部是一个很好的姿态。

  动作要领:自然腰杆挺直,收紧腰部肌肉自然强化整个脊柱挺直,集中意念腰杆挺拔向上,感觉膝盖,肩膀,下巴上的一条腿。

  动作二:“V”自平衡

  这组动作,以加强腰部主要内部调理脏腑,同时减少腹部脂肪。我们强大的腰背部的基础上,缓解腿部,锻炼协调身体平衡。

   动作要领:启动操作躺在垫子上,吸气,手级45度角,这个想法呼气焦点放在下腹部,上慢慢地滚; 控制均匀的呼吸,然后慢慢伸直双腿和呼吸二,用意念控制直立身体的平衡。

  动作三:配方的前景舒展

  这组动作,以减少血液循环减慢下半身,上半身,促进血液循环,同时加强空调,美化胸部的下背部和身体雕塑是一个很好的姿态。

  动作要领:坐在钻石,做覆盖臂在头上,胸部收紧提升臂,提升调整规律的呼吸肘部。

  动作四:虎

  这组动作是产后妇女是一个很好的锻炼。强壮脊柱神经和坐骨神经,伸展脊椎和运动。减少脂肪的臀部和大腿部位,背部和臀部线条雕塑。强生殖器官。动作要领:双肩膀抱着双臂,双腿平行状态保持,避免耸肩。吸气时含胸收腹眼睛量逐渐发现肚脐的位置,呼气,尽可能地向上延伸的腿,避免耸肩。

本文链接:4招瑜伽让你强腰又健背

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