高温瑜伽是一种非常不同类型的瑜伽,条件是所需要的温度。高温瑜伽一些经典流行的行动是一个显著的效果,那么这些行为是如何做到这一点?小编好好看看!

  瑜伽运动进行比较流行的方式,尤其是在高温瑜伽之一,它是取得成果,功效这是很明显的!一些常见的高温瑜伽动作是什么?这说明了什么样的效果,它欢迎?紧接着本文来学习下吧!

做高温瑜伽有哪些动作 做高温瑜伽有什么好处 高温瑜伽有什么功效

  高温瑜伽经典动作

  站在调息(喉呼吸)

  1,保持站立,深呼吸。

  2,并慢慢呼气向上同时抬起肘,前臂触摸耳朵。

  3,下巴用力向下,双臂下垂,注意不要向前弯曲的下颌关闭。

  功效:调节神经系统,缓解失眠,迅速恢复精力。同时也减少心率, 有氧运动疾病单身的人可以做到这一点的呼吸方法,以健康。

  三角形

  1,两条腿约肩同宽,双臂在两侧保持平面。

  2,旋转左脚,呼吸90度,所述主体的左上侧后退,左手接触地面,尽可能右向上延伸,右手的指尖接通10秒。转移到吸入侧进一步减少。

  功效:是对脊柱前屈姿势两侧的为数不多的。这是提高整体的柔软性,柔韧性,优异的姿势,改善颈肩痛点的有效性。

  眼镜蛇

  1,腿并拢,两脚髋坐着,俯卧。

  2,吸气,抬起上半身和颈部来驱动到极限,背面向后弯曲尽可能,眼睛参见上面10秒,呼吸还原。

  功效:增强脊柱的灵活性,消除背部疼痛,改善月经失调

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  半月风格

  1,站立并拢,从侧臂进气垂直向上指槽相交,直手指合并,靠近臂直双耳。

  2,呼气,上半身保持不变的位置,左和右三个方向弯曲练习。

  功效:此动作允许脊柱,得到拉伸,增加了灵活性,同时消除了腰部侧,过大的横向臀部和大腿脂肪,缓解下背部疼痛和坐骨神经痛。

  树式

  1,双脚并拢,在某一时刻注视着前方,专注于左脚,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿,两脚向外。

  2,平衡,直脊柱,在祈祷收紧臀部,手一起在胸前进行10秒。

  效果:这个体位加强身体的平衡,减少臀部和大腿的脂肪,提高关注度,小脑的发展。

  高温瑜伽的功效

  1,重量损失(由于肥胖组织水的效应引起显著)。

  如图2所示,体脂肪燃烧(在高温下通过运动来达到这种效果)。

  3,加强对心脏,肺和肾功能(实现通过呼吸练习和身体动作这样的效果)。

  4,增加身体的柔韧性,降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

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  5,调整个人情绪和压力,让心灵的和平,乐观。

  6,促进新陈代谢,增强免疫力,提高关节的灵活性。

  7,刺激淋巴系统,体内毒素,迅速消脂,所以皮肤明亮,有光泽。

  8,均衡的饮食和调节内分泌。

  如图9所示,通过调整压力,以达到促进睡眠的效果。

  10,促进血液循环。

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