秋季天气逐渐变冷,瑜伽减肥应该因人而异,这里的瑜伽减肥的秋天,一起来了解下吧。

秋季瑜伽减肥方法有哪些 哪些瑜伽减肥方式适合秋季 秋季瑜伽减肥方式

  随着天气转冷,随着天气转凉的身体,身体的柔韧性是不是在夏天那么好,所以练习瑜伽的适当的方式已经改变,只有正确的瑜伽练习,以摆脱身体脂肪。

  第一个初秋瑜伽

  垂直的,向前一步右腿,左右转゜45向外,使得右膝关节和右脚尖在一个水平线上,压下体尽可能,平行于地面,使得右大腿和。弯曲的身体,他的右脚的后面右手掌,撑住地面。当你尽量伸展左臂,仍然要保持大腿与地面平行的权利。

  针对部位:整个后背,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌。

  特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作也很有效收紧臀肌。

  第二招初秋瑜伽

  躺在地上,面朝下,平脚,开腿和臀部的宽度,膝盖弯曲的宽度,直到下腿骨和垂直于地面。收紧臀部肌肉,抬离地面臀部几英寸到地面,并让身体拱。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,将臀部抬起,身体下的手紧紧地握在一起,扣。将坚持这一立场了一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  针对部位:臀肌,大腿,腰,点背部的下半部分。

  特别塑造:一旦你的身体拱形的形式,把双手放在身体的下面,尽可能,以抬升你的身体和臀部,这样就可以使你的臀部肌肉收紧。

  第三招初秋瑜伽

  如果你是一个初学者,从来没有被人体在肩上或颈椎问题的支持,最好不要尝试这个动作的开始。

  第3节开始工作,同。然后在腰后面的手柄,将支持。朝胸部每屈腿。如果您仍然无法用肩膀支撑身体,你可以把你的膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。两条腿是直朝向天花板,并拢双腿,想象你的脚趾从头部传播能量,如果这个位置太累了,弯曲双腿一会儿,休息一下。(如果你把毛巾脖子和肩膀下,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适。

  初秋瑜伽第四招

  脸朝下趴在垫子上,他的身体和他的手肘,手臂打开宽度与肩同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,臀部。身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对部位:手臂,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌。胸部,背部和大腿。

  特别塑造:关闭仅腹部和大腿的肌肉,手臂肌肉,防止难看的脂肪堆的形成。

  99个药师提示预防韧带损伤做瑜伽之前,建议三到五分钟的热身运动,让身体热起来。

本文链接:适合秋季瑜伽减肥有四招

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